本期讲堂，端州区检察院第一检察部主任、一级检察官郑荧敏针对“碎片时间的管理困惑”给大家提供解决问题思路。

以《如何高效利用碎片化时间》为题，从“为什么管理碎片化时间”、“如何做到有效的碎片化学习”、“碎片化时间学什么”等三个方面交流了自己的收获和体会。

有没有这样的体会，想好好读本书或者学一门课程，感觉太难了，完全没有办法把精神集中起来，刚刚坐下来，心思就开始开小差了，东摸摸、西抓抓，一天的时间在东拉西扯中就过去了，最后书还没翻几页、课程还没听一节。

什么是碎片化时间？所谓的碎片时间，即指日常工作、学习之余闲散的，零碎的时间，这些时间不是很长，如等车、排队、等人等情况所用的时间，这些时间不适宜做比较有深度的事情，一般用来手机阅读，玩游戏等。

碎片化的生活已经无法改变，但我们可以通过高效利用这些时间来应对碎片化的影响。

利用碎片化时间的误区：一是进行完整复杂的学习任务；二是争分夺秒利用碎片时间；三是放弃休息，注意力不集中，时间被“碎片化”。

一、将时间分类。可以把这些时间分为早上、中午、晚上几个大段，更进一步，比如早上的时间段，你可以进一步分为6:00-7:00,7:00-7:30等。这么分段的目的是根据不同的时间，确定更加合适的学习计划。

二、定一个目标、建立一个体系框架。在一定时间内，同一时间段只做同一件事情，在做之前预先考虑做好这件事所需要的知识，简单构建一个导航的体系框架。

定一个目标：大多数人利用碎片化时间的初衷都是为了让自己的生活更高效，也许一开始你就错了。我们不是通过节省时间建立我们想要的生活，而是应该先建立我们想要的生活，然后去节省我们的时间。

建立一个体系框架： 从既定目标出发，分解出实现这个目标所需的知识，并组织为一个系统的框架，简单的来说就是定一个大框架，串联“小的碎片”，没有这个框架，即使是整段的学习，你的知识也会是零散的。

三、动用一些心理学的技巧，改变行为。如果你按照以上的步骤去做，在真正去做的时候，你可能会遇到个问题：我就是无法集中注意力，怎么办？这时候，你就需要动用一些心理学的技巧，几个非常好用的技巧分享给大家。包括：1. 事前承诺、2. 营造环境、3. 创造一触即达的学习路径。

一、听播客。喜马拉雅、小宇宙等app都藏着许多宝藏播客。

二、学语言。多听多看——排队、坐车的时间听一些英语电台磨耳朵，在软件上打卡背诵几个单词等等。

三、复盘计划。复盘指的是对近期的任务进行回顾和反思，从而发现问题，并寻找解决办法，确立未来新计划的过程。

四、做运动。通过闲暇时间的碎片时间，我们可以达到同样的运动效果。运动是治愈一切的良药，改善情绪、释放压力，做事的效率反而更高。